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2021年01月28日(木)
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ダイエッターなら実践したい5つの裏技

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ダイエッターなら実践したい5つの裏技

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小さなことの積み重ね
ダイエット中に空腹を紛らわす方法を知ることで、ストレスを溜めずにダイエット生活を送れることだと思います。誰でも簡単に実践できる5つの方法を美レンジャーより報じた順に挙げていきたいと思います。
ダイエット

1.食事のまえに飲み物、ガム、サラダ、スープなどをとる
空腹時に一気に食すのは大食いのもと。なので、食事の前にはガムを噛んだり、お茶を飲んだりし、いったん空腹感を和らげること。また食事の最初には、カロリーの高いものや炭水化物からではなく、サラダやスープ、味噌汁など基本的にさっぱりしたものでお腹を満たした後、メイン料理を食すという順番で食べると太りにくくなる。
2.よく噛んで食べ、一回の食事には20分以上かける
なぜ20分なのかは、食事の開始から20分で満腹サインが脳から出るので、一回の食事に20分位かけるといいでしょう。その間、よく噛むことも大切です。よく噛むことは消化も良くなる上に、脳に満腹の刺激が伝わりやすくなり、少ない量でもたくさん食べた気持ちになるものです。
3.グルメ番組を観ない
食べ物をみたり想像するだけで、空腹中枢が刺激され食欲は高まってしまいます。なので、ダイエット中はテレビや雑誌で食べ物をみないようにしたり、出来るだけ食べ物がある場所には出向かない方がいいでしょう。
4.脳内の“やせホルモン”を活用
恋をしたり何かに夢中になっているとキレイになるといいますが、これは、アドレナリンの働きで活動的になる、セロトニンの働きが、やけ食いをおさえたり、幸せな気持ちを生み出しでくれたりと、体内のホルモンを活性化させてくれます。
5.アルコールは食欲を促進する
アルコールは大脳の抑制力を働きにくくしてしまうので、ダイエットへの意思も簡単にくずれてしまって、食べ過ぎにつながってしまいます。もし、やむおえず、飲酒する場合は、空腹の状態ではなく、飲む前に、きちんと食事をとってからにしましょう。

これらのことを、日々の生活に取り入れることでダイエット成功率は格段とあがると思います。

セロトニン?
セロトニンとは「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。
(※快眠ライフ.COMより引用)

セロトニンは精神面に大きな影響与える物質で、不足してしまうと、うつ病などの精神疾患に陥りやすいといわれています。しかし、セロトニンが充足してる場合は、幸せな気分を生み出したり、やけ食いを抑えるなど、ダイエットの成功にも一役買ってくれるものとなるでしょう。

セロトニンの増やし方は、セロトニンの材料となるトリプトファンと言うアミノ酸の一種が含まれた食物【牛乳・大豆(豆腐)・ゴマ・プロセスチーズなど】から摂る場合や、規則正しい生活、適度な運動、日光に浴びるなどをすることで増えます。サプリからとる場合などは、適量を必ず守り服用しましょう。過剰にとりすぎると、セロトニン症候群を招くこともありますので注意が必要です。

メンタル面の方にも重点を置き、健全なダイエットを目指しましょう。

外部リンク


美レンジャー
http://www.biranger.jp/archives/32601

快眠ライフ.COM
http://www.human-sb.com/index.html





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